什么是基础体温?

《生活的意义

BBT是基础体温的常见缩写。如果你正在阅读有关生育意识的文章，你可能会看到有关BBT方法、BBT温度计或跟踪BBT的参考资料。这只是基本体温的简写。了解你的BBT可以让你对你的生活有独到的见解月经周期让你更好地控制自己的生育目标。

BBT是如何运作的?

基础体温是一种非常敏感的测量方法。除非你知道要注意什么，否则你甚至可能不会注意到体温的变化!然而，两者之间是有联系的排卵和温度之后，基础体温会发生变化排卵发生在月经周期。这是由于荷尔蒙的增加孕酮. 静息体温的这种变化可以精确地确定女性在月经周期中的位置，然后利用这一知识来发现问题所在肥沃的窗口(比如，你什么时候会怀孕)。

如何测量基础体温

你可以用显示小数点后两位的特殊温度计测量你的基础体温。你应该在早上起床和起床前做这件事，因为你需要捕捉身体的最低休息温度。请记住，有一些事情可能会影响BBT…我们稍后将对此进行更详细的讨论！

测量基础体温的原因

当我们检查发烧时，我们可能会考虑测量体温，但有一个很好的理由来更有规律地测量基础体温。跟踪基础体温的变化可以准确地告诉你自己在月经周期中的位置，这是仅靠计算周期天数是无法知道的。

如果你正在寻找一种无激素的方法来预防怀孕，或者想要一个孩子，想要找到受孕的最佳时机，这种精确度是有用的。在自然周期，我们建议每周测量五天左右，以获得足够的数据来确认生育窗口。

你能用普通的温度计测BBT吗?

不，你需要一个BBT温度计来测量基础体温。这个温度计显示小数点后两位。你应该可以在药房找到，你可以在网上订购BBT温度计，或者如果你选择注册一个《自然循环》年度订阅，你会得到一个。

正常的基础体温

每个人都是不同的，所以“正常”的基础体温并不存在。然而，排卵前女性的BBT平均在97°F(36.1°C)到97.5°F(36.4°C)之间。这种激素在排卵后上升，并在周期的后半段保持较高水平。

排卵后的基础体温是多少?

后女性的卵细胞在排卵时释放，BBT增加到97.6°F(36.4°C)和98.6°F(37°C)之间。如果不怀孕，基础体温会再次下降。温度下降导致子宫内膜脱落，导致月经开始，新的月经周期开始。

其他排卵迹象

温度升高是排卵发生的明确标志。然而，还有一些其他的排卵的迹象你可以留意。其中包括激增促黄体激素(LH)在排卵发生前几天增加性冲动，和变化的一致性宫颈粘液．虽然这些都是排卵指标，可以指出排卵可能即将来临的事实，但它们都不能确定排卵实际上已经发生了。要做到这一点，你需要测量基础体温。

引入自然循环

自然周期使用基础体温法，但更进一步。这款应用程序会分析你的体温数据，并由一种算法提供支持，该算法可以了解你独特的周期模式，从而预测排卵。这消除了传统图表的困难，并发现你的肥沃日子比其他基于计数的方法更准确，如节奏法。

如果你使用传统的BBT来确定生育能力，你只能检测排卵后温度的上升。这是在生育窗口期的末期，这对那些试图计划或预防怀孕的人来说都是棘手的。然而，自然周期算法能够根据你的历史数据预测排卵，并实时检测排卵。这意味着你不仅能提前知道自己什么时候能排卵，还能确认排卵是否真的发生了。

影响基础体温多少?

除了排卵之外，还有一些事情会影响基础体温，所以最好了解它们。睡眠不足，或比平时多睡或少睡都会影响你休息时的体温。多喝几杯啤酒或葡萄酒也会导致体温升高。身体不适也会导致发烧，这反过来会影响身体的静息温度。“自然循环”能够检测温度的变化，如果温度比平时高或低，它可以排除温度。

某些条件，例如甲状腺功能减退会影响BBT，那些经历过的呢更年期也可能由于潮热而经历基础体温的波动。记住自然循环在这些情况下仍然有效，但如果由于温度变化而无法识别你的排卵情况，这款应用可能会延长你的排卵时间。

怀孕时的基础体温

其中的一个早孕的迹象就是基础体温一直居高不下通常，在月经周期中，体温会在我们来月经之前再次下降。然而，在怀孕早期，体温仍然很高。这是由于孕激素水平的提高，它阻止子宫壁脱落，帮助植入受精卵的细胞。

测量BBT和计算周期天数

说到生育意识，并不是所有的方法都有同样的效果，也不是所有的方法都以同样的方式起作用。例如，基于周期长度预测排卵的方法不能像测量BBT那样识别你的特定排卵。这是因为计算周期天数只能给出排卵发生的大致时间，另一方面，温度读数可以确认排卵确实发生了。

2018年，自然周期成为美国FDA批准的第一种数字节育方法。它现在在全球拥有200多万注册用户。除了经过认证的节育措施外，自然周期也可用于计划怀孕. 你准备好控制你的生育能力了吗？